Comment se relaxer avec les Techniques d’Optimisation du Potentiel ?

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Comment se relaxer avec les Techniques D’Optimisation du Potentiel ?

Les techniques de relaxation des TOP qui ont été mises au point par la Dr Edith Perreaut-Pierre sont issues d’années de recherche de sa part.

Elle a pris la substance des méthodes thérapeutiques de Schultz, Jacobson, de la sophronisation de base de Caycedo ainsi que des relaxations psychophysiologiques et cognitives.

Toutes ces méthodes de relaxation sont délivrées de manière pédagogique et non thérapeutique.

Principe de base

La relaxation se fonde sur la constatation que le tonus musculaire est en étroite relation avec les émotions, l’affectif et le mental.

Une tension psychologique se manifeste souvent par des tensions musculaires. On peut parler notamment des muscles à « empreintes émotionnelles ».

Les objectifs d’une relaxation

En premier lieu, la récupération sera l’un des objectifs de la relaxation.

Une séance de ce type à une durée de 10 à 20 minutes environs. C’est ce qu’on appelle un nap.

Dans l’idéal, si elles sont pratiquées pendant la phase basse du cycle circadien en début d’après-midi, elles boostent les performances physiques et cognitives pour le reste de la journée.

A la fin de ce type de séance, il est conseillé d’effectuer une dynamisation par le biais de respiration dynamisante et /ou en effectuant quelques mouvements. Car, il n’est pas rare de ressentir un très grand calme et une légère somnolence lorsqu’on revient dans « l’ici et maintenant ».

Puis, la détente aura deux objectifs fondamentaux.

Le premier sera d’effectuer des exercices de préparation mentale en faisant de la représentation mentale.

La relaxation aura une durée de 3 à 5 minutes pour permettre à l’esprit du pratiquant de se libérer pour avoir une meilleure disponibilité mentale.

A la fin de ce travail, il sera aussi nécessaire d’effectuer une dynamisation comme pour la récupération.

Le second objectif est la gestion du stress et/ou des émotions.

Dès lors que vous perdez pied pour une raison ou pour une autre, vous pouvez simplement effectuer quelques exercices de respiration relaxante.

Il est assez incroyable de se rendre compte du pouvoir de ces respirations sur la gestion du stress et des émotions !

En TOP, nous utilisons trois catégories de relaxation

1. Relaxations à un point de départ musculaire

Nous en proposons deux types :

· La Relaxation Musculaire Direct (RMD) qui consistera à décontracter tous les muscles en prenant bien conscience des différentes parties du corps et des sensations agréables de lourdeur et de détente engendrées par le relâchement musculaire.

· La Relaxation Musculaire Indirecte (RMI) qui consistera en une contraction-décontraction des muscles en synchronisation avec la respiration.

Ces deux types de relaxation permettent une détente physique qui engendrera une détente mentale.

2. Relaxations à un point de départ mental

Nous en proposons aussi deux types :

· La relaxation sensorielle (RS) qui consiste à détendre les membres puis tout le corps avec des sensations de lourdeur/légèreté et/ou de chaleur/fraîcheur.

· La relaxation paradoxale (RP) qui consiste en une constatation de l’état de toutes les parties du corps de la tête aux pieds (tensions, relâchement, chaleur, fraîcheur ou toutes autres sensations).

Ces deux types de relaxation permettent une détente mentale qui engendrera une détente physique.

3. Relaxations physiologiques et cognitives

Voici les trois types que nous proposons :

· L’Image de Détente (ID) qui consistera à faire revivre des éléments de détente en utilisant le (Visuel-Auditif-Kinesthésique-Olfactif-Gustatif) VAKOG.

Ce type d’exercice permet une détente mentale.

· La Relaxation Psycho-Physiologique Personnalisé (R3P) comprend tous les exercices cités précédemment. A chacun d’utiliser les exercices les mieux adaptés à sa personnalité.

Cette relaxation procurera donc une détente musculaire et/ou mentale à l’aide d’exercices adaptés.

· La Relaxation Posturale ressemble à une séance d’étirement. Elle permet d’étirer les muscles à « empreinte émotionnelle » (cervicales, milieu du dos, lombaires).

Ce type de relaxation permet une détente physique qui engendrera une détente mentale

Toutes les relaxations fonctionnent selon le même protocole

1. Phase préparatoire

Elle est composée d’un briefing dans lequel on vous expliquera le but de la séance ainsi que les exercices proposés. Puis il suffit de s’installer, fermer les yeux ou de regarder dans le vague et d’effectuer quelques respirations relaxantes.

2. Phase de travail

Les TOP proposent de se relaxer de la tête aux pieds en prenant conscience de chaque partie du corps les unes à la suite des autres.

3. Reprise psycho-physiologique

Enfin, il suffit d’effectuer des respirations dynamisantes, s’étirer, ouvrir les yeux.

Si vous souhaitez découvrir un exemple de séance TOP cliquez ici.

Voici un exemple disponible sur Youtube.

Prenez du temps pour vous maintenant ! 😉

Renan

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