PRATIQUER LA GRATITUDE

 

Cela vous arrive-t-il d’avoir des moments ou votre estime personnelle est au plus bas ?!

Vous arrive-t-il de vous focaliser sur vos problèmes ?!

C’est normal, nous sommes programmé pour voir les choses et les évènements qui peuvent nous nuirent.

En effet, résoudre des problèmes et voir les dangers environnants permet à une espèce de survivre !

 Mais aujourd’hui, dans notre environnement, il n’y a plus de danger aussi important qu’à l’époque de l’homme des cavernes.

Or, nous sommes toujours en possession de cette machine merveilleuse (votre cerveau) qui a une fâcheuse tendance à se focaliser sur ce qui nous met en danger et même quand tout va bien.

 

Un évènement négatif pèse plus dans la balance du mental qu’une chose positive !  

 

Réfléchissez-y un instant… et regardez cette merveilleuse vidéo 😉

Heureusement, il est possible d’inverser la tendance en faisant gonfler le muscle de la gratitude au quotidien.

En faisant cela, vous verrez que vous deviendrez au moins 10% plus heureux 😉

 

« Tourne-toi vers le soleil et l’ombre sera derrière toi ! »

 

Commençons par une définition de la gratitude

 

• Lien de reconnaissance envers quelqu’un ou quelque chose dont on est l’obligé à l’occasion d’un bienfait reçu ou d’un service rendu.
• Sentiment de reconnaissance et d’affection envers quelqu’un ou quelque chose.

Ce terme est dérivé du latin gratia, faveur, il associe le don et l’émotion positive qui en découle.

 

  Qu’est-ce que cela m’apporte ?

 

Dans une étude réalisée par Robert Emmons, Davis et Michael McCullough en 2003, les chercheurs ont demandés à trois groupes de volontaires d’effectuer un exercice.

• Le premier groupe devait noter cinq évènements qui suscitaient de la reconnaissance au cours de chacune des semaines de l’étude,
• Le deuxième groupe lui notait cinq soucis,
• Le troisième des évènements au choix.

 

Au bout de dix semaines, le groupe ayant exprimé régulièrement de la gratitude se sentait plus optimiste et plus satisfait de son existence. De plus, leur santé c’était améliorée.

 

L’expression de la gratitude

Dans cette même étude, il a été démontré que l’expression de la gratitude augmentait le niveau de bien-être.

Ce qui signifie que plus on exprime sa gratitude et plus cela renforce le réseau neuronale impliqué.

On se remémora alors les évènements positifs plus facilement ce qui améliorera notre bien-être général.

“Le cerveau est comme un muscle, alors devenez un haltérophile de la gratitude :)”

 

Gratitude et liens sociaux

La gratitude augmente donc les émotions positives ressenties ainsi que le bien-être. Elle augmente donc intrinsèquement l’estime de soi.

Avez-vous entendu parlé de cette étude menée à Harvard sur le bonheur et cela pendant 75 ans ?

Regardez cette vidéo ! Elle est vraiment géniale 🙂

L’une des conclusions est que les gens les plus heureux sont ceux qui entretiennent de nombreux liens sociaux de qualités.

Et oui ! Percevoir que les personnes qui nous entourent manifestent des intentions positives à notre égard augmentent notre estime personnelle.

En plus de cela, ce sentiment positif est contagieux et se propage à l’ensemble d’un réseau social bâtit sur la gratitude, la reconnaissance des autres et la confiance en autrui.

 

Gratitude et stratégie mentale

 

Les conclusions d’une étude effectuée par Barbara Fredrickson et son équipe en 2003 sont incroyables !

Ils ont réussi à mettre en lumière que les personnes ayant développé cette habitude de gratitude au quotidien s’adaptaient mieux aux situations angoissantes et présentaient moins de symptômes de mal-être suite à des évènements traumatisants.

En outre, ils arrivaient à trouver plus facilement des solutions aux problèmes rencontrés au quotidien.

 

Gratitude et PNL (Programmation Neuro-Linguistique)

 

En PNL, la gratitude est considérée comme un métaprogramme stable.

Cela signifie que la multitudes de facettes qui font notre personnalité sont nées d’un apprentissage,  d’expériences, de notre éducation…

Or tous les apprentissages et les habitudes sont modifiables à souhait.

C’est la magie de la neuroplasticité, votre cerveau à l’image d’un muscle peu grossir ou s’atrophier.

Il vous suffira de focalisé votre attention assez longtemps sur les choses positives qui vous arrivent et après un temps variable selon les individus et vos motivations, vous adopterez cette merveilleuse habitude !

LA GRATITUDE 🙂

 

Qu’attendez vous pour exercer votre gratitude au quotidien !

• Prenez un cahier et écrivez le soir avant de vous coucher toutes ces choses dont vous êtes reconnaissant et pourquoi,
• Ne soyez pas simplement reconnaissant, DITES-LE HAUT ET FORT !
• Créez vous un espace de gratitude à la maison et/ou ailleurs,
• Pratiquer la méditation, le yoga, les TOP et pendant votre exercice de représentation mentale pensez simplement à toutes ces choses merveilleuses qui vous arrivent chaque jours…

 

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Renan

LE STRESS – Nous avons tendance à croire que le stress est quelque chose de négatif, pourtant il est là pour nous protéger.

Les comédiens sont quasi unanimes sur la question : le trac avant de monter sur scène est-il une bonne chose ? La réponse est positive. Cette forme de stress les galvanise, les porte presque dans un état second, comme en transe, pour leur permettre de donner le meilleur d’eux-mêmes. Un minimum de stress est donc favorable à quiconque souhaite réussir.

Ce stress, nous le vivons quasiment à chaque fois qu’une nouvelle situation inconnue s’offre à nous (un entretien d’embauche, un mariage ou la rencontre d’une personnalité médiatique). Suis-je bien habillé ? Est-ce que la personne va me trouver intéressante et sympathique ? Vais-je réussir face à ce nouvel enjeu important pour moi ?

Le stress est un mécanisme naturel d’adaptation

Voilà autant de questions que l’on se pose naturellement ! Pourtant elles ne nous effleurent même pas l’esprit dans notre vie de tous les jours. C’est ici qu’il faut voir tout l’intérêt du stress, le naturel. Les personnes qui vous dirons qu’elles ne stressent pas n’ont pas forcément tort, elles n’ont juste pas conscience des signes précurseurs de ce dernier. Effectivement, le stress est un mécanisme naturel d’adaptation face à un environnement nouveau ou changeant. Prendre conscience du fonctionnement de ce mécanisme permet ainsi d’identifier les choses importantes pour vous, celles qui vont entrainer de grandes implications émotionnelles.

En bon ami, ce stress peut parfois vous desservir. Il peut nous tétaniser littéralement sur place, ou bien nous rendre agressif voir nous pousser à fuir. C’est encore une fois quelque chose de naturel, mais d’incontrôlable. Ces réactions exagérées sont nichées au plus profond de notre cerveau reptilien, le plus ancien de nos 3 cerveaux qui est le siège des réflexes de survie (Théorie du Cerveau Tri-unique de McLean). Cette réaction de stress qui généralement ne ressemble pas du tout à la personne que vous êtes d’habitude correspond à un changement d’environnement trop important ou trop soudain. Vous pourrez faire ce que vous voulez, vous ne parviendrez sûrement jamais à maîtriser ces réactions saugrenues. Il s’agit d’un stress qu’on appelle désadapté.

Le secret est de savoir reconnaitre les premiers signes de stress

Mais rassurez-vous ! La plupart du temps cet énigmatique ami vous envoie des messages pour vous prévenir que quelque chose d’important se trame. Et il est tout à fait possible de rester dans un état de stress adapté.

Tout le monde a déjà ressenti cette sensation de boule au ventre, comme une oppression. Ou bien cette sensation de transpiration en bas du dos, c’est tout à fait naturel là aussi. C’est un nouveau mécanisme d’adaptation. Ici se trouve le secret pour faire plus ample connaissance avec cet ami intérieur ; savoir reconnaitre les premiers signes du processus de stress. Cela vous permettra de réagir rapidement ; avant qu’il ne vienne vous déstabiliser au point de ne plus pouvoir faire face à cette nouvelle situation.

Une fois que vous aurez identifié vos propres réactions de début de stress, vous pourrez mettre en place des stratégies d’adaptation afin que votre ami vous accompagne sur la route du succès !

Ces stratégies peuvent s’orienter vers une approche physiologique du stress en adaptant par exemple votre respiration afin de maîtriser votre fréquence cardiaque (des exercices de cohérence cardiaque par exemple). Il existe également une approche psycho-cognitive, la dé-dramatisation de l’évènement (avant ou juste après ce dernier). La dernière approche est comportementale, elle nécessite un peu plus de temps en amont, il s’agit de la préparation mentale (par le biais des Techniques d’Optimisation du Potentiel). Cette dernière vous permettra d’exploiter les deux premières approches de façon plus efficace afin d’être tout simplement au TOP !

 

Julien Demeyere